Наше тело создано для движения и активности. Так эволюционно заложено, что сначала человек убегал от животных, охотился на них, потом — занимался земледелием и физическим трудом, обрабатывал землю, стирал руками. С развитием сознания, техники, автоматизацией и механизацией труда много изобретений облегчило нам жизнь, и таким образом в ней стало меньше активности и движения. Медики ввели даже термин гиподинамия — что значит сниженная двигательная активность, которая ведет к снижению энергии, и силы мышц.
Если мы не выполняем норму движения и активности, не даём нашим мышцам поработать — мы чувствуем себя физически хуже.
Именно поэтому я рекомендую ходьбу. Для того, чтобы ходить, вам не нужна специальная физическая подготовка или оборудование, ходьба не имеет противопоказаний, но имеет ряд преимуществ:
— Ходьба способствует снижению веса, не подвергая организм большим нагрузкам.
— Ходьба помогает снизить артериальное давление. Людям с гипертензией ходьба позволит бороться с повышенным давлением.
— Ходьба понижает риск сердечного приступа и других заболеваний сердечно-сосудистой системы
— Ходьба повышает тонус сосудов и дыхательной системы
— Ходьба укрепляет мышцы и кости, способствует лучшей координации движений и увеличивает выносливость
— Ходьба не требует больших нагрузок и продолжительных занятий. Если вы целый день находитесь в движении, это в любом случае способствует улучшению вашей физической формы
— Ходьба не подразумевает возрастных ограничений. Люди, выходящие на пенсию, перестают двигаться. В то же время, исследование, в котором участвовало 7500 женщин, доказало, что физическая активность после 65 лет позволяет уменьшить риск ранней смерти на 48%.
— Отсутствие движения опасно для жизни. В недавнем исследовании мужчин, проходящих 10000 шагов в день, попросили уменьшить количество шагов до 1350. Это означало замену лестниц лифтом, перемещения на машине и т.д. Через две недели оказалось, что организм каждого из участников исследования стал хуже расщеплять жиры и сахара, а жировая прослойка тела стала увеличиваться в районе живота и боков [1]
В фитнесе и ЗОЖ есть понятие 10000 шагов. Оно было введено еще в 60-х годах доктором Кеннетом Купером, основателем аэробики и считается минимальной нормой физической активности, при которой человек сохраняет хороший уровень энергии, активности и самочувствия.
Я рекомендую всем своим клиентам такой режим для улучшения и ускорения жиросжигания. Почему? Всё очень просто и математически выверено. На такую активность человек в среднем тратит 300-400 ккал в день. Если питание с дефицитом ккалорий, то человек, создавая дополнительный расход энергии, худеет на 300-400ккал/9ккал(калорийность 1 гр жира) = 33-44 грамма жира в день или на 230-310 граммов жира в неделю или на 970-1300 граммов жира в месяц.
Помимо похудения вы получите еще много приятных бонусов в виде хорошего здоровья и самочувствия 
☝🏻Для подсчета шагов придуманы специальные программы-шагомеры, которые можно скачать на телефон и они сами будут вести подсчет в случае, если телефон будет всё время с вами.
Я пользуюсь такой программой Stepz. Ее можно скачать по ссылке:
https://itunes.apple.com/…/stepz-%D1%88%D0%B0%…/id839671656… — для Iphone
https://play.google.com/store/apps/details… — для Андроид
Двигайтесь, движение — это жизнь!
И будьте здоровы